A tensão pré-menstrual (TPM) faz parte de um período cíclico feminino que antecede o início da menstruação. Nem sempre os sintomas são intensos ou até mesmo perceptíveis, sendo influenciados por fatores físicos, emocionais e sociais. A causa do carrossel de emoções da mulher é o hormônio progesterona, que sofre uma série de alterações e influencia os neurotransmissores cerebrais, responsáveis pelos sintomas.
Quando a mulher tem alterações bruscas de humor, passando de grande alegria para mau humor ou alternando momentos de paz com irritação extrema, possivelmente ela está na TPM. Além disso, ela apresenta inchaços, aumento da vulnerabilidade por baixa imunidade e erupções na pele. Saber que não há nenhum problema psicológico e sim uma fase natural da mulher já é o começo para buscar informações e amenizar os sintomas.
Como surge a TPM
Durante todo o ciclo menstrual, a mulher tem várias oscilações na produção de hormônios. Desde o fim da menstruação até o 15º dia posterior ao período, a produção de estrogênio aumenta muito mais do que o padrão, para então decrescer e dar lugar à alta produção de progesterona. Sua queda só acontece ao começar novamente a menstruação, quando ambos os hormônios praticamente não são produzidos.
Como as células nervosas são afetadas pela produção dos hormônios femininos, há uma influência no aumento e queda mensal da produção de serotonina. Responsável pelo humor, quando esse hormônio está com a produção aumentada, a mulher experimenta sensações de euforia e alegria, acontecendo o oposto quando a produção cai, ou seja, as sensações são de tristeza e depressão.
Na busca pelo bem-estar no período da TPM, que é exatamente o de baixa produção de progesterona e oscilações da serotonina, a mulher tende a ter mais vontade de comer doces. Essa compulsão temporária por açúcar é uma busca inconsciente pelo aumento da liberação de endorfina, que também proporciona sensações positivas e prazerosas.
Como amenizar os sintomas
Não há regras para determinar a intensidade dos sintomas da TPM, que variam para cada mulher e momento que ela está vivenciando. São mais de 80 sintomas, que vão dos mais amenos aos mais intensos, que inclusive podem surgir apenas num determinado período da vida e não mais aparecerem.
O fato é que, para muitas mulheres, o período da TPM é de sofrimento físico e psicológico. Quanto mais tensa a mulher fica com os sintomas, pior eles se apresentam. Quando as alterações hormonais são muito intensas, é preciso que as pessoas mais próximas saibam do problema para compreender e ajudar, não levando a sério as tempestades de humor e a irritabilidade. A sensação de se sentir mal compreendida é fatal para manter o controle emocional.
A alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar os sintomas da TPM. Caprichar no consumo de cálcio e de alimentos ricos em vitaminas é perfeito para atenuar os sintomas e ajudar na boa saúde. O consumo de bebidas alcoólicas deve ser controlado, assim como o de gorduras e sódio, para evitar inchaços.
Já a atividade física ajuda na produção de endorfina por meio dos movimentos corporais, a circulação melhora e as dores pré-menstruais são amenizadas. Se a prática escolhida for voltada para a meditação e ioga, há uma ajuda significativa na redução da ansiedade.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ginecologista em São Paulo.
Dr. Cristina Carneiro 